การออกกำลังกายและบริหารร่างกายสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์

1. Deep Breathing หรือการทำสมาธิ

• Deep Breathing หรือการทำสมาธิ
• ขณะยืนหรือนั่ง
• มือข้างหนึ่งวางไว้บนท้อง อีกครั้งหนึ่งวางไว้บนอก
• หายใจเข้าทางจมูก
• กลั้นไว้ 4 วินาที
• หายใจออกทางปาก
• ทำซ้ำๆกัน

2. Side-bend: Neck Stretch การยืดกล้ามเนื้อคอ

• การยืดกล้ามเนื้อคอ
• เอียงคอไปด้านข้าง (เคลื่อนหัวให้หูไปเข้าใกล้ไหล่)
• ค้างไว้ 15 วินาที
• ผ่อนคลาย
• ทำซ้ำอีกข้าง

3. Diagonal Neck Stretch การยืดกล้ามเนื้อคอ

• หน้าตั้งตรง ค่อยๆก้มหน้ามองกระเป๋า
• ค้างไว้ 15 วินาที
• ผ่อนคลาย
• ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง

4. Shoulder Shrug ขยักไหล่

• ขยับไหล่ขึ้นเข้าหาหูค้างไว้ 3 วินาที
• หมุนหัวไหล่
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

5. Executive Stretch

• นั่ง มือประสานไว้หลังศีรษะ
• ดึงข้อศอกไปข้างหลังให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวไปข้างหลัง
• ค้างไว้ 20 วินาที
• หายใจออกและผ่อนคลาย
• ทำซ้ำอีกหนึ่งครั้ง

6. Foot Rotation ป้องกันโรคชั้นประหยัด

•  ขณะนั่ง หมุนข้อเท้าช้าๆ ทำซ้ำไปในทิศทางตรงกันข้าม
• ทิศทางหนึ่งให้หมุน 3 ครั้ง
• เท้าอีกข้างก็ทำเช่นเดียวกัน
• ทำข้างละ 2 ครั้ง

7. Wrist Stretch เหยียดข้อมือ

• แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า
• ดึงมือเข้าหาตัวด้วยมืออีกข้าง ทั้งดึงขึ้นและดึงลง
• ค้างไว้ 20 วินาที
• ผ่อนคลาย
• ทำซ้ำข้างละ 3 ครั้ง

8. การนวดมือ

• ขณะนั่งปล่อยมือข้างลำตัว สลัดมือลงอย่างช้า ทำบ่อยๆ
• นวดผ่ามือด้วยนิ้วมือทั้งด้านในและด้านนอก ควรนวดก่อนทำงาน
• นวดนิ้วมือโดยนวดจากโคนนิ้วไปเล็บ

อ้างอิง : http://siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/computer/exercise.htm#.UiSEwjanqcu